10.适时寻求帮助：当压力超出自己能力范围时，及时向专业心理咨询师或老师求助，寻找合适的解决办法和支持。
1. 确定目标：明确考研的目标和意义，找到自己坚持考研的动力和理由。
2. 制定计划：制定详细的备考计划，分解每天、每周的学习任务，合理安排时间，避免拖延和压力累积。
3. 坚持规律生活：保持良好的生活习惯，定时作息，合理饮食，适量运动，有助于舒缓压力。
4. 分享心情：与家人、朋友或同学分享自己的压力和困惑，得到理解和支持，减轻心理负担。
5. 深呼吸和放松训练：遇到压力时，通过深呼吸来放松身心，可以尝试一些放松训练，如冥想、瑜伽等。
6. 小目标激励法：将整个备考过程分解成小目标，每完成一个小目标，奖励自己，增加动力和积极性。
7. 预期顺境与逆境：做好充分的心理准备，意识到备考过程中难免会遇到困难和挫折，但要相信自己能够克服并继续前行。
8. 合理分配注意力：将注意力集中在自己可以控制和改善的事物上，减少对于无法改变的事情的纠结和烦躁。
9. 保持积极心态：保持积极向上的心态，相信自己的能力和潜力，相信付出努力终会有收获。
10. 适时寻求帮助：当压力超出自己能力范围时，及时向专业心理咨询师或老师求助，寻找合适的解决办法和支持。
