在训练前进行热身运动，并在训练过程中注意正确的动作技巧，避免过度用力。需要注意的是，以上只是一些建议，具体训练和考试策略还需要根据个人情况和实际需求进行调整和修改。
要训练做仰卧起坐以备战汕头中考，可以按照以下方法进行训练：
1. 制定训练计划：确定每天的训练时间和次数，坚持每天进行练习，并逐渐增加训练强度。
2. 姿势正确：仰卧起坐时，脚保持固定，双手交叉放在胸前或耳后，上身尽量用腹肌控制，避免使用腹外肌帮忙。
3. 训练重点：重点训练腹肌的力量和耐力，可采用每天增加1-2个仰卧起坐的方式进行训练。
4. 综合锻炼：除了仰卧起坐外，还可以进行其他腹部肌肉的训练，如卷腹、侧腹肌训练等，综合锻炼可以提高腹部肌肉力量。
5. 饮食调整：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和碳水化合物的摄入，有助于肌肉的修复和增长。
在考试攻略方面，以下是一些建议：
1. 克服紧张：考试时保持冷静，不要过于紧张，放松身体和大脑，有助于发挥正常水平。
2. 合理安排时间：对于一分钟仰卧起坐的考试，可以根据自己的实际情况合理安排每个动作的用时，注意掌握节奏和速度。
3. 注意呼吸：在做仰卧起坐时，要注意正确的呼吸方法，以保证充足的氧气供应，同时也能助力运动。
4. 预防伤害：在训练和考试过程中要注意防止受伤，如肌肉拉伤等。在训练前进行热身运动，并在训练过程中注意正确的动作技巧，避免过度用力。
5. 坚持练习：持续训练是提高的关键，在考试前要坚持每天练习，逐渐提高仰卧起坐的次数和速度。
需要注意的是，以上只是一些建议，具体训练和考试策略还需要根据个人情况和实际需求进行调整和修改。
